Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим явлением. Бессонница (она же инсомния/асомния) представляет собой нарушение сна, характеризующееся малой длительностью или плохим качеством сна (иногда эти явления сочетаются).

Несмотря на кажущуюся безобидность, инсомния негативно влияет на весь организм, расходуя ценные ресурсы и нарушая функционирование всех систем.

Недостаток и плохое качество сна могут привести к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, нарушению процесса остеогенеза (процесса формирования костной ткани), ухудшению обмена веществ и появлению перманентного чувства усталости.

Причины бессонницы

Причин для появления бессонницы очень много. Некоторые из них не представляют опасности для здоровья и могут быть устранены в домашних условиях, другие требуют вмешательства специалиста.
 

К случаям нарушения сна, с которыми можно справиться самостоятельно, относятся:

• Накопившаяся усталость и стресс.
• Смещение ритма из-за смены часовых поясов или климатических зон.
• Некомфортные условия сна (шум, свет, неудобная постель).
• Несоблюдение режима питания (бессонница – еще один повод не наедаться перед сном).
• Употребление стимулирующих продуктов (кофе, энергетические напитки, горький шоколад, кола).
• Вредные привычки (употребление алкоголя, курение).

При любых соматических и неврологических расстройствах, хронических заболеваниях или появлении побочных эффектов при приеме лекарственных средств обязательно нужно обратиться к грамотному специалисту.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно?

Для того чтобы не испытывать проблем со сном, можно использовать несколько лайфхаков:
 

Во-первых, не ешьте на ночь глядя. Если очень хочется – перекусите йогуртом, нежирным сыром или яблоками и выпейте травяного чая.

Во-вторых, примите горячий душ: это поможет расслабить мышцы и снять усталость. Однако засыпать в жаре и тем более духоте – не лучшая идея. Нехватка кислорода может спровоцировать развитие головной боли, что приведет к бессоннице. Засыпайте при комфортной для вас температуре и обязательно обеспечьте приток свежего воздуха.

В-третьих, сделайте свою постель удобнее. Возможно, стоит приобрести ортопедические подушки и матрасы. Кроме того, не пренебрегайте маской для сна и берушами – они помогут оградить себя от внешних раздражителей.

В-четвертых, повысьте физическую активность. Чем больше сил организм тратит за день, тем больше он нуждается во сне для восстановления. Бегать полумарафон или тягать железо в зале, чтобы вечером падать с ног от усталости, необязательно, но длительные пешие прогулки или езда на велосипеде будут очень кстати.

Средства от бессонницы

Если лайфхаки помогают лишь отчасти, на помощь приходит природа. Люди веками использовали различные травяные отвары, чтобы снять напряжение, расслабиться и настроиться на крепкий сон. Самые эффективные в этом отношении растения – байкальский шлемник, ромашка, мелисса, душица, пустырник, зверобой и мята. Правильно подобранное сочетание этих трав помогает создать отличный успокаивающий и восстанавливающий напиток. 

Кроме трав, прекрасными успокаивающими свойствами обладает Магний. Его важность была неоднократно доказана учеными всего мира: он помогает нормализовать состояние нервной системы и защищает ее от перегрузок. Нервная система человека реагирует даже на незначительные изменения количества этого микроэлемента в организме, поэтому пониженный уровень магния может привести к развитию беспокойства, нервозности, усталости и, как следствие, к бессоннице.

Однако современный темп жизни не всегда позволяет нам самостоятельно собирать травы и готовить отвары, а при выборе препаратов магния в аптеке многие зачастую впадают в ступор из-за обилия вариантов.
Именно поэтому Корпорация «Сибирское здоровье» разработала программу «Гармония и спокойствие», в которую вошли продукты с натуральным составом.

SOS-средство от стресса и волнения

«Валериана и мелисса» серии Essentials by Siberian Health – это настоящая природная формула спокойствия. 
Благодаря натуральным экстрактам валерианы, мелиссы и душицы средство оказывает мягкий успокаивающий (седативный) эффект на центральную нервную систему, снижает раздражительность и улучшает сон. Компоненты усиливают действие друг друга и помогают максимально быстро достичь желаемого эффекта. 
Одна капсула содержит 74% от суточной нормы валереновой кислоты, что обеспечивает крепкий и спокойный сон.

Душевная гармония – в каждой чашке!

С каждым глотком ароматного Фиточая «Шэдитэ Нойр» (Волшебный сон) букет классических седативных трав из самого сердца Сибири (валерианы, душицы, мелиссы и пустырника) расслабляет ваше тело и успокаивает разум. Зверобой и перечная мята помогают оставить позади дневные тревоги и заснуть крепким, здоровым сном. 
Рекомендуется после трудного рабочего дня.

Магний – минерал природного спокойствия

«Элемвитал с органическим магнием» содержит магний в высокой биодоступной органической форме (цитрат магния), благодаря чему этот микроэлемент полностью усваивается организмом. Кроме того, продукт дополнительно усилен экстрактами валерианы, боярышника и байкальского шлемника, способствующими уменьшению нервной возбудимости, нормализации сна и артериального давления. 
Всего три капсулы восполнят суточную потребность в этом микроэлементе!

Нервные клетки – восстанавливаются!

Среди основных нутриентов самым важным для нервной системы является Полиненасыщенная жирная кислота – докозагексаеновая (ДГК). В большом количестве она содержится в оболочках клеток головного мозга, благодаря чему нервные импульсы легко проходят между клетками.

«Тримегавитал. ДГК Суперконцентрат» содержит наивысшую среди всех аналогов концентрацию чистой ДГК, выделенной из природного первоисточника – глубинных морских микроводорослей. 
Одна капсула продукта содержит более 290 мг чистой ДКГ, что обеспечивает адекватную суточную потребность организма.

Сохранить душевное равновесие и здоровье с «Сибирским здоровьем» – просто!

Посетите мой Интернет-магазин, чтобы подобрать продукты для здоровья и красоты, читайте Мои статьи, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни!!!